Bạn bạn muốn phát triển cơ bắp một cách hiệu quả và nhanh chóng tuy nhiên lại sợ tốn chi phí cao cho việc đến các phòng tập. Bạn muốn tập gym tại nhà nhưng không biết nên tập bài gì? Hôm nay, FITI sẽ chia sẻ đến các bạn các bài tập cơ bắp tại nhà vừa dễ tập lại mang đến hiệu quả cao đến bất ngờ. Vậy thì còn chờ gì nữa chúng ta cùng bắt đầu ngay bây giờ với các bài tập phát triển cơ bắp tại nhà nhé. Bài tập số 1: Tập hít đất Hít đất là một bài tập thông dụng, được các bạn tập luyện một cách rộng rãi. Bài tập này giúp các bạn phát triển các phần cơ thân trên một các mạnh mẽ. Đặc biệt trong đó phải kể đến là phần cơ tay, cơ vai và cả cơ ngực. Bài tập hít đất được tiến hành như sau: Đầu tiên bạn sẽ đặt hai tay rộng ngang bằng vai với hai lòng bàn tay úp xuống sàn hoặc cũng có thể nắm vào dụng cụ. Hãy lưu ý giữ cho phần lưng thẳng và sau đó nâng toàn bộ cơ thể lên. Tiếp theo là siết cơ mông và cơ bụng lại thật chặt, mắt bạn sẽ nhìn thẳng về phía trước rồi sau đó hạ thân người dần dần thấp xuống. Sau đó, từ từ mở rộng khuỷu tay và cơ thể hạ từ từ xuống cho đến khi phần ngực gần chạm xuống tới sàn nhà (khoảng cách là khoảng 1-2cm). Hãy lưu ý là 2 cánh tay ép sát vào gần cơ thể và khi xuống vị trí thấp nhất thì ép phần xương bả vai lại. Kết hợp với việc hít vào khi thực hiện động tác này. Sau đó, thì lặp lại toàn bộ các động tác sao cho đủ số lần được yêu cầu là được. Bài tập số 2: Tập Plank Plank là một bài tập thích hợp cho cả nam và nữ. Bài tập này sẽ tác động đến hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể. Vậy nên có thể xem đây là một bài tập thần kỳ với tác dụng tăng cường cơ bắp. Bài tập này được thực hiện như sau: Bước 1 bạn hãy đặt cẳng tay lên thảm rồi sau đó điều chỉnh sao cho khuỷu tay nằm thẳng hàng dưới vai. Bạn hãy giúp hai cánh tay song song với cơ thể cùng với đó là cách nhau một khoảng ngang vai. Bạn có thể nắm nhẹ tay lại để thoải mái hơn hoặc cũng có thể úp hai tay xuống sàn Chú ý cho động tác PLank là bạn hãy giữ đầu thẳng hàng với lưng cũng như siết chặt cơ bụng. Nếu không biết đầu và lưng đã thẳng hàng hay chưa, bạn có thể điều chỉnh bằng cách nhìn vào một điểm trên sàn trước hai tay khoảng 30 cm. Hãy giữ nguyên tư thế trong 30 giây hoặc càng lâu càng tốt. Bài tập số 3: Tập gập bụng Gập bụng là một tư thế giúp tác động mạnh mẽ đến phần cơ bụng và cả các cơ liên quan. Bài tập gập bụng được tiến hành bằng cách: Bước đầu tiên bạn hãy nằm ngửa trên thảm tập. Sau đó, co hai chân lên 1 góc 90 độ so với cơ thể và hai tay hãy đặt nhẹ sang 2 bên tai hoặc sau đầu.
Sau đó, từ từ đẩy lưng xuống sàn và hãy siết chặt cơ bụng, sau đó nhấc vai lên rời sàn. Trong suốt quá trình tập luyện bạn hãy siết thật chặt cơ vùng bụng và kết hợp với thở ra nhịp sàng. Bạn hãy giữ tư thế này và tiếp tục siết chặt cơ bụng trong khoảng 2 giây rồi từ từ hạ xuống đồng thời hít vào. Sau đó, hãy lặp lại các động tác này theo số lần đã đề ra trước đó. Các bài tập cơ bắp tại nhà mà FITI vừa chia sẻ ở trên có lẽ không còn quá xa lạ với các bạn đúng không. Đây là các bài tập rất quen thuộc tuy nhiên hiệu quả mà nó mang lại thực sự là không nhỏ. Vậy thì còn chần chờ gì nữa mà không tập ngay để có cho mình một thân hình săn chắc một bộ cơ khỏe mạnh nào. FITI chúc các bạn sẽ thành công với các bài tập này. Xem thêm: https://fiti.vn/cac-bai-tap-tay-truoc/
0 Comments
Trồng cây chuối là một tư thế được khá nhiều người ưa chuộng. Vậy kỹ thuật trồng chuối yoga ra sao, có khó hay không? Để giúp các bạn có thể chinh phục tư thế khó nhằn này thì FITI sẽ chia sẻ với bạn kỹ thuật trồng chuối yoga. Hãy cùng FITI tìm hiểu và chinh phục tư thế trồng cây chuối này nhé Tư thế trồng cây chuối trong yoga có an toàn hay không? Nếu như đối với những người mới tập yoga chưa biết cách thức, kỹ thuật thực hiện một cách chính xác thì đây có thể nói là tư thế rất nguy hiểm. Tập luyện tư thế này không cẩn thận có thể khiến bạn dễ gặp chấn thương. Vì vậy nên cần hết sức lưu ý khi thực hiện tư thế này. Còn đối với những ai đã quen với việc tập luyện trồng cây chuối trong Yoga thì sẽ cảm thấy tư thế này vô cùng đơn giản và an toàn. Trước khi bắt đầu tập tư thế trồng chuối yoga phải khởi động thật kỹ Đối với tư thế trồng cây chuối trong Yoga sẽ đòi hỏi bạn phải có một cơ tay thật chắc khỏe. Vì thế nên trước khi bắt đầu luyện tập tư thế này bạn cần phải luyện tập cơ tay cũng như hai vai của mình. Đồng thời hãy luyện tập những động tác giúp hỗ trợ cơ xương khớp vùng tay cũng như hai vai được trở nên linh hoạt hơn. Kỹ thuật trồng chuối Yoga Các bước để bạn có thể thực hiện đúng kỹ thuật trồng cây chuối trồng yoga như sau: Đầu tiên chúng ta sẽ cần phải khởi động cơ thể thật kỹ. Bạn sẽ thực hiện khởi động bằng cách tập các bài tập thể chất đơn giản. Và đặc biệt là bạn cần phải chú ý tập trung vào vùng tay và vai. Tiếp theo là đối với những người mới tập thì bạn nên tìm một bức tường để có nơi làm chỗ dựa khi thực hiện trồng cây chuối. Khi tiến hành trồng cây chuối bạn hãy cố gắng để các ngón chân hướng lên phía trước cùng với đó bàn tay phân bố đều trọng lượng của cơ thể. Sau đó, từ từ hạ khuỷu tay và dồn trọng tâm cơ thể để lên toàn bộ phần cách tay. Tiếp tục giữ cơ thể ở tư thế này càng lâu càng tốt. Thế nhưng bạn cần lưu ý là chỉ nên giữ trong mức khả năng chịu đựng của bản thân. Cuối cùng là đưa cơ thể về tư thế như vị trí ban đầu kết hợp với việc hít thở một cách nhịp nhàng. Một số lợi ích mà tư thế trồng cây chuối trong yoga mang lại Tư thế trồng cây chuối trong yoga là một tư thế nói khó thì không quá khó nói dễ thì lại không dễ chút nào. Tuy nhiên có một điều chúng ta cần công nhân là tập tư thế này sẽ mang lại cho người tập rất nhiều lợi ích. Thế nhưng, nếu bạn muốn đạt được những hiệu quả này thì bạn cần phải tập luyện đúng tư thế và đúng kỹ thuật. Vậy những lợi ích mà tư thế này mang lại là gì?
Cơ tay trước là một phần cơ rất thu hút đặc biệt là với nam giới. Thế nhưng bạn có biết phần cơ này chúng ta có thể luyện tập tại nhà mà không cần đến phòng gym hay các dụng cụ đặt tiền không? Hôm nay, FITI sẽ giới thiệu đến các bạn những bài tập tay trước tại nhà vừa đơn giản vừa hiệu quả nhé. Chúng ta bắt đầu tìm hiểu các bài tập này ngay thôi nào. Tìm hiểu sơ lược về cơ tay trước Cơ tay trước hay còn được gọi với tên tiếng Anh là Biceps. Tuy nhiên nhóm cơ này vẫn thường được các Gymer Việt Nam gọi với tên thân mật chính là con chuột hay cơ nhị đầu. Nhóm cơ tay trước này được cấu thành từ 3 nhóm cơ nhỏ bao gồm: Brachialis, Long Head và Short Head. Mà trong đó có 2 nhóm cơ là: Long Head và Short Head chính là nhóm cơ tạo thành phần cơ mà chúng ta vẫn gọi đó là "con chuột". Và trên thực tế thì nhóm cơ tay trước thường được các bạn nam quan tâm rèn luyện hơn so với các bạn nữ. Các bài tập cơ tay trước tại nhà đơn giản Với nhóm cơ tay trước này các bạn không cần phải đến phòng gym hay sử dụng các thiết bị đặc tiền để tập luyện. Các bạn hoàn toàn có thể tập luyện cho nhóm cơ này tại nhà mà vẫn đảm bảo hiệu quả tập luyện đấy. Bài tập số 1: Tập chống đẩy với ghế Các bài tập về chống đẩy và những biến thể của nó chủ yếu sẽ tác động đến cơ tay sau. Thế những, nếu bạn muốn tập luyện cơ tay trước, thì tập chống đẩy với ghế chính là sự lựa chọn hoàn hảo. Và dụng cụ bạn cần cho bài tập này là 2 chiếc ghế với độ cao bằng nhau. Bạn nên lưu ý là ghế chị nên cao khoảng từ 30-50cm. Nếu như không có ghế như thế bạn có thể lựa chọn hai món đồ bất kỳ chắc chắn và có độ cao tương tự để hỗ trợ tập luyện. Đầu tiên bạn nằm sấp xuống sàn nhà và để hai chiếc ghế ở hai bên sao cho hai tay chống lên ghế được thoải mái và vừa vặn là được. Sau đó đặt hai tay trên ghế rồi nâng cơ thể lên như cách hít đất thông thường kết hợp thở ra. Tiếp theo là hạ cơ thể xuống gần sát mặt đất đồng thời hít vào. Cứ lặp lại như thế và thực hiện động tác 8-10 lần. Bài tập số 2: Tập hít xà đơn Hít xà đơn là một trong những bài tập nổi tiếng giúp hỗ trợ cơ tay trước. Đây là một bài tập tác động đến toàn bộ phần thân trên cơ thể chứ không riêng gì nhóm cơ tay trước. Đầu tiên chúng ta đu người lên xà đơn. Đồng thời hai tay nắm xà, hãy lưu ý để lòng bàn tay hướng về thân người. Bạn cần giữ khoảng cách giữa hai tay rộng khoảng bằng vai để dễ lên xà hơn. Lưu ý là bạn nên giữ thẳng cơ thể và đặc biệt là phần lưng. Kết hợp với việc thở ra rồi từ từ dùng tay nâng cơ thể lên cho đến khi mặt ngang với xà và giữ khoảng 1 giây. Hãy chú ý lúc này khuỷu tay sẽ gập lại và toàn thân giữ thẳng, không di chuyển. Kết hợp hít vào rồi từ từ hạ cơ thể xuống về tư thế chuẩn bị sau đó lặp lại động tác khoảng 10-15 lần/hiệp. Nên thực hiện từ 3-5 hiệp trong mỗi buổi tập. Bài tập số 3: Tập Towel Bicep Curls Towel Bicep Curls là một bài tập rất hữu ích cho cơ tay trước. Đây cũng là một trong các bài tập về cơ tay trước cho nữ và cả nam. Bài tập này cũng rất phù hợp đối với cả bạn mới tập. Đối với các bạn nữ muốn bắp tay thon gọn và các bạn nam muốn có cơ tay trước cuồn cuộn thì đừng quên bài tập này. Và tất cả những gì bạn cần chuẩn bị để thực hiện bài tập này chỉ là một chiếc khăn tắm. Đầu tiên bạn ngồi xuống sàn và một chân co với một chân còn lại duỗi nhẹ. Thực hiện sao cho gót chân chạm đất. Sau đó, quàng chiếc khăn tắm qua chân duỗi nhẹ. Với hai tay nắm chặt hai đầu của khăn.
Tiếp theo kéo căng chiếc khăn tắm về phía sau thực hiện sao cho cẳng chân gập sát vào đùi. Sau đó, trả chân về vị trí cũ rồi lặp lại như ban đầu. Việc có một cơ tay trước phát triển sẽ giúp các bạn nam trông khỏe hơn và cũng rất quyến rũ. Vậy thì tại sao không tập các bài tập này ngay đúng không nào. FITI chúc các bạn có thể thành công với các bài tập này và sớm có được 1 cơ tay trước hút mắt nhé. Sở hữu một cơ bụng hoàn hảo thu hút là một điều mà rất nhiều bạn nữ ao ước. Trong các dạng cơ bụng được các bạn nữ ưa chuộng phải kể đến cơ bụng số 11. Vậy theo bạn cơ bụng số 11 đẹp là như thế nào và làm sao để có thể sở hữu cơ bụng số 1 hoàn mỹ. Hôm nay, FITI sẽ chia sẻ với các bạn về cơ bụng 11 đẹp và làm sao để có thể sở hữu được cơ bụng này nhé Cơ bụng số 11 đẹp là như thế nào? Cơ bụng số 11 đẹp là một trong những tiêu chuẩn của 1 vòng 2 đẹp đối với các bạn nữ giới. Điều này gần giống với tiêu chuẩn về cơ bụng 6 múi của nam giới. Để được xác nhận là sở hữu cơ bụng số 11 đẹp thì các chị em phải có 1 cơ bụng rắn chắc và khỏe mạnh. Điều đặc biệt của cơ bụng số 11 là phải có múi ở 2 bên sườn và tạo thành 2 đường thẳng. Cơ bụng số 11 luôn là tiêu chuẩn hình thể chiếm được sự quan tâm của rất nhiều bạn nữ. Đặc biệt trong đó phải kể đến các diễn viên và người mẫu nổi tiếng như Anllela Sagra, Ngọc Trinh, Angela Phương Trinh,... Trên thực tế, để có thể sở hữu cho mình 1 cơ bụng số 11 đẹp thì các chị em phái đẹp cần phải trải qua cả một quá trình rèn luyện lâu dài và kết hợp với một chế độ ăn rất khắt khe và hợp lý. Làm sao để sở hữu cơ bụng số 11 đẹp Như đã nói ở trên để sở hữu cơ bụng nữ đẹp thì các bạn cần phải tập luyện kết hợp với ăn uống hợp lý. Hôm nay, FITI sẽ cung cấp đến các bạn một số bài tập giúp hỗ trợ hình thành cơ bụng số 11 nhé. Và với các bài tập FITI chia sẻ sau đây các bạn sẽ không cần đến phòng tập hay sử dụng các thiết bị đắt tiền, mà chỉ cần một chiếc thảm tập là đủ rồi. Bài số 1: Bài tập Plank.Plank là bài tập rất đơn giản nhưng lại có tác dụng hỗ trợ giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Và bài tập này có tác dụng cho cả nam lẫn nữ. Bài tập này được rất nhiều bạn gái ưu tiên để tập cơ bụng số 11. Chúng ta sẽ bắt đầu với tư thế ngả người về phía trước và hai tay chống xuống thảm. Khoảng cách giữa 2 đầu gối sẽ rộng bằng vai, đồng thời để cho cánh tay vuông góc với cẳng tay và nắm 2 bàn tay lại hoặc bạn có thể đan vào nhau. Sau đó, siết chặt cơ bụng lại rồi kiễng hai mũi chân lên. Với tư thế này, toàn bộ cơ thể của bạn từ gót chân đến lưng tới đầu sẽ tạo thành một đường thẳng. Bạn hãy cố gắng giữ cơ thể ở nguyên trong tư thế này càng lâu càng tốt. Những hãy giữ ít nhất là 30 giây, đồng thời tăng khoảng thời gian này lên dân theo từng buổi tập sau. Bài số 2: Bài tập Russian Twist. Russian Twist là bài tập về cơ liên sườn rất tuyệt vời. Bài tập này được rất nhiều người áp dụng để rèn luyện sức khỏe. Đặc biệt trong đó là các bạn gái tập cơ bụng số 11. Với bài tập này đầu tiên, bạn sẽ ngồi trên sàn nhà với 2 đầu gối hơi gập lại và 2 chân giơ hơi cao lên. Sao cho thân người trên và chân tạo thành hình chữ V và mũi chân hướng lên cao với phần gót chân hướng xuống dưới đất.
Luu ý bạn hãy giữ thân người hơi nghiêng về phía sau. Đồng thời 2 tay duỗi thẳng về phía trước hoặc có thể đan vào với nhau và để trước ngực. Hãy để tay ngang với chiều cao của vai. Sau đó giữ nguyên vị trí mông ở trên sàn rồi vặn thân người và 2 tay sang trái. Cùng lúc này, 2 đầu gối của bạn sẽ hơi vặn sang phải. Tiếp tục chuyển động ngược lại, thực hiện vặn thân người và cả 2 tay sang phải. Cùng lúc đó, hơi vặn 2 đầu gối về trái. Bạn hãy lưu ý, trong quá trình thực hiện các chuyển động trên, bạn cần giữ nguyên vị trí 2 tay đồng thời căng cứng cơ bụng. Hãy tiếp tục lặp lại toàn bộ các chuyển động trên luân phiên bên trái rồi đến bên phải. Lặp lại như thế cho đến khi đạt đủ số lần theo yêu cầu đã đặt ra và bạn hãy thực hiện 3-4 hiệp/buổi tập. Với các bài tập mà FITI vừa chia sẻ trên các bạn chỉ cần kiên trì tập luyện kết hợp với chế độ ăn hợp lý là sẽ có thể sở hữu cơ bụng số 11 đẹp rồi. Vậy thì còn chần chờ gì nữa mà không bắt tay vào tập luyện ngay hôm nay đúng không nào? FITI chúc các bạn sẽ thành công với các bài tập trên và sớm sở hữu cơ bụng số 11 chuẩn chỉnh. Xem thêm: 14 Bài tập cơ bụng tại nhà cho nữ đơn giản dễ học Các loại trái cây vốn nổi tiếng về chất dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe. Trong số những loại trái cây được ưa chuộng thì lê là loại trái trây không thể bỏ qua. Vậy bạn có biết trong quả lê bao nhiêu calo cũng như lợi ích mà lê mang lại? Hôm nay hãy cùng FITI tìm hiểu về loại trái cây này nhé. Trong quả lê chứa bao nhiêu calo Lê là một loại trái cây rất giàu chất dinh dưỡng. Cứ trong 100g lê sẽ có khoảng 57 calo và có khoảng 86,5g nước. Bên cạnh đó, trong loại quả này còn chứa rất ít chất béo, protein, carbohydrate. Đồng thời trong lê còn rất giàu chất xơ, canxi, photpho, sắt. Ngoài ra, còn có tới 0,2mg vitamin PP và các vitamin nhóm P, C, beta caroten cũng như một lượng nhỏ axit folic. Thêm vào đó là trong quả lê cũng có chứa nhiều chất chống oxy hóa rất tốt. Mà điển hình trong đó phải nói đến là các loại vitamin A, C, K và các chất chống oxy tự nhiên. Những điều này tạo nên cho lê những giá trị nhất định trong việc chăm sóc sức khỏe chúng ta. Xem thêm: Ăn kiêng 1 ngày bao nhiêu calo là phù hợp Những lợi ích mà quả lê mang lại cho chúng ta Dựa vào những giá trị dinh dưỡng trên chúng ta có thể dễ dàng thấy lê rất tốt cho sức khỏe. Sau đây, FITI sẽ thông tin đến các bạn những lợi ích mà lê mang lại cho chúng ta nhé: Ăn lê giúp cải thiện cho hệ tiêu hóa Trong thành phần của quả lê có chứa hàm lượng chất xơ cao. Vì thế nên sẽ rất tốt cho hệ tiêu hóa của chúng ta. Nhờ vậy mà có thể hỗ trợ trong việc phòng tránh táo bón cũng như tiêu chảy. Lê sẽ hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể Trong thành phần của quả lê có chứa một lượng lớn vitamin C và chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Nhờ vậy mà có thể chống lại các tổn thương do nguồn gốc tự do gây ra. Đồng thời còn có tác dụng giảm mệt mỏi cũng như hiệu quả chống lại quá trình lão hóa và giúp tăng cường hệ thống miễn dịch trong cơ thể rất tốt. Ăn lê sẽ giúp cho hệ tim mạch được hoạt động khỏe mạnh hơn Hiện tại có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong thành phần của quả lê có chứa một số chất có lợi cho sức khỏe. Đặc biệt nhất trong đó là sự hiện diện của chất chống oxy hóa. Điều này giúp bạn có thể giảm nguy cơ các mắc bệnh về tim mạch cũng như nhồi máu cơ tim và đột quỵ. Quả lê có khả năng giúp ngăn ngừa loãng xương Nhờ vào thành phần quả lê có chứa hàm lượng vitamin K rất cao và nhiều khoáng chất khác. Vì thế nên có thể giúp cơ thể của bạn ngăn chặn được loãng xương hiệu quả. Xem thêm: Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Nên ăn táo xanh hay táo đỏ? Lê có khả năng giảm nguy cơ các mắc bệnh tiểu đường
Thành phần của quả lê có chứa lượng đường tự nhiên tuy nhiên hàm lượng này lại không quá nhiều. Thêm vào đó, đường trong lê là đường tự nhiên tồn tại ở dạng fructose. Đồng thời loại đường này có chỉ số glycemic khá thấp. Vì thế nên có thể cải thiện được độ nhạy insulin trong cơ thể bạn một cách hiệu quả. Ăn lê có tác dụng giảm viêm hiệu quả Hiện tại có một số nghiên cứu cho ra kết quả là trong lê có chứa chất chống oxy hóa và flavonoid. Các chất này có thể giúp giảm viêm hiệu quả. Đồng thời, có tác dụng phòng tránh các bệnh viêm khớp dạng thấp, gout,… Trong quả lê có vị ngọt nhẹ, nhiều nước và rất giòn. Nhờ vậy mà loại quả này đã trở thành loại trái cây yêu thích của nhiều người. Qua bài viết này các bạn sẽ biết thêm được những lợi ích to lớn mà quả lê mang lại cho chúng ta. Hãy chú ý đến việc chăm sóc sức khỏe cho các thành viên trong gia đình bạn nhé. Việc mua lê cho cả nhà cùng thưởng thức quây quần nói chuyện cũng là một cách hay đó. Hãy thử ngay để tăng sự khắng khít trong gia đình mà lại có ích cho sức khỏe nhé. Mỡ bụng luôn là nỗi lo lắng và là kẻ thù muôn đời của chị em phái đẹp. Thế nhưng không phải ai cũng có thể biết được những bài tập thần thánh giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Hôm nau, FITI sẽ bật mí cho các bạn về những bài tập gym cho nữ giảm mỡ bụng cực hiệu quả nhé. Còn chần chờ gì nữa mà không cùng FITI tìm hiểu ngay thôi nào. Bài tập số 1: Mountain Climber Mountain Climber là một bài tập Gym giúp giảm mỡ bụng rất tốt nhờ vào khả năng đốt cháy lượng calo cực lớn. Nhờ đó mà giúp bạn sớm sở hữu một vòng eo không chút mỡ thừa. Ngoài ra, việc thực hiện bài tập này thường xuyên còn giúp tăng sự dẻo dai và linh hoạt cho các bộ phận trên cơ thể. Đồng thời, bài tập này còn giúp tăng sức bền của bạn nhanh chóng. Cách tập bài tập Mountain Climber này như sau: Chúng ta sẽ bắt đầu với tư thế hít đất, với 2 tay và 2 mũi chân chống xuống sàn nhà để nâng toàn bộ thân người lên. Cơ bụng giữ căng cứng và từ chân đến đầu của bạn sẽ tạo với nhau thành một đường thẳng. Tiếp theo, lần lượt đưa chân trái về phía bên trái rồi sau đó đưa chân trái về vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại như thế đối với chân phải. Thực hiện động tác liên tục như thế giống với động tác leo núi. Cố gắng lặp lại động tác khoảng 30 lần với tốc độ càng nhanh càng tốt. Bạn cần luôn giữ nguyên tư thế thân người trong suốt quá trình tập bài này. Bài tập số 2: Scissor Kicks Scissor Kicks là một trong những bài tập gym có tác dụng giảm mỡ bụng nhanh chóng mà không cần phải đến phòng tập hay phải sử dụng các dụng cụ đắt tiền. Cách tập bài tập Scissor Kicks như sau: Đầu tiên bạn sẽ nằm ngửa trên thảm tập với 2 chân duỗi về phía sau và 2 tay buông dọc 2 bên hông. Đồng thời, úp lòng bàn tay xuống sàn. Bạn sẽ cần phải gập nhẹ đầu gối, nâng 2 chân lên sao cho gót chân cách thảm tập khoảng 1 gang tay. Sau đó nâng chân trái lên 1 góc 45 độ và chân còn lại giữ nguyên hoặc bạn có thể hạ xuống vài cm. Tiếp tục đưa chân trái về vị trí ban đầu rồi nâng chân phải tạo thành góc 45 độ như chân trái vừa làm. Kết hợp hít thở đều. Lặp lại động tác này với số lần mà bạ đã đặt ra từ đầu. Vày bạn hãy tập động tác này nhanh nhất có thể nhé và luôn cố định 2 tay suốt buổi tập. Bài tập số 3: Plank cơ bản Bài tập Plank cơ bản rất đơn giản mà mang lại hiệu quả vô cùng cao. Áp dụng bài tập này thường xuyên và đúng kỹ thuật sẽ giúp mỡ bụng được đánh tan 1 cách hiệu quả. Điều này sẽ giúp bạn bạn sớm sở hữu một vòng eo thon gọn và rắn chắc. Cách tập bài tập Plank giảm mỡ bụng như sau: Trước tiên, bạn bắt đầu với tư thế nằm sấp trên thảm tập với 2 khuỷu tay chống xuống sàn và vuông góc dưới vai, khoảng cách 2 tay rộng bằng vai. Sau đó, duỗi thẳng hai chân về phía sau, bạn cần làm sao cho toàn bộ thân người song song với mặt sàn. Bạn sẽ thực hiện động tác này bằng cách nhón 2 mũi chân lên và nâng người lên cao. Khi này, toàn bộ thân người từ phần đầu, lưng đến gót chân của bạn sẽ tạo thành một đường thẳng. Bạn hãy kết hợp hít thở đều và giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 30 giây mỗi lần tập. Bạn hãy tăng thời gian Plank lên dần qua các buổi tập việc này sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả hơn. Bài tập số 4: Plank Hip Twist Plank Hip Twist là một bài tập giảm mỡ bụng biến thể của Plank. Bài tập này có tác dụng tiêu hao mỡ thừa vòng hai rất tốt. Từ đó, giúp bạn sớm sở hữu 1 vòng eo thon và bụng phẳng. So với bài tập Plank cơ bản, các động tác trong Plank Hip Twist có độ khó cao hơn và tất nhiên cũng mang lại kết quả nhanh hơn. Cách tập bài tập Plank Hip Twist như sau: Đầu tiên, bạn bắt đầu với tư thế Plank cơ bản với 2 khuỷu tay và 2 mũi chân chống lên sàn nhà để toàn bộ phần thân người duỗi thẳng và song song với sàn nhà.
Bạn hãy xoay hông của mình sang bên trái, sau đó, quay trở lại vị trí ban đầu rồi tiếp tục xoay sang bên phải. Thực hiện động tác liên tục như vậy luân phiên với 2 bên trong vòng 1 phút. Lưu ý, lưng bạn luôn thẳng và không để bụng chạm xuống sàn. Bài tập gym cho nữ giảm mỡ bụng thực sự không quá khó thực hiện. Chỉ cần các bạn kiên trì tập luyện kết hợp chế độ ăn hợp lý thì 1 vòng 2 thon gon đang chờ bạn phía trước. Đừng quên theo dõi FITI để có những kiến thức hay ho về giữ dáng nhé Xem thêm: 9 bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà cực kỳ đơn giản Xem thêm: Lịch tập gym cho nữ giảm mỡ trong 1 tuần Chiều cao của người Việt Nam ta thật sự ở thời điểm hiện tại không phải là một chiều cao lý tưởng. Thế nên việc làm sao để có thể tăng chiều cao một cách hợp lý khoa học mà vẫn an toàn là một điều được rất nhiều người quan tâm. Hôm nay FITI sẽ bật mí với các bạn một số bài tập Yoga tăng chiều cao trước khi ngủ nhé. Còn chần chờ gì nữa cùng FITI bắt đầu tìm hiểu nay thôi Tư thế Yoga xoắn cột sống nghiêng Tư thế Yoga xoắn cột sống nghiêng có tên gọi khác là Reclined Spinal Twist Pose. Đây là một sự lựa chọn tuyệt vời để bạn có thể thư giãn cột sống, kéo căng phần hông cũng như ngực, vai và lưng trên. Về phần trị liệu, tư thế này vừa có thể giúp giảm căng thẳng vừa giúp tái tạo năng lượng. Tư thế Yoga xoắn cột sống nghiêng được thực hiện như sau:
Tư thế Yoga mèo duỗi người hay Cat Stretch Pose là một bài tập tuyệt vời đối với cơ thể cần được nghỉ ngơi. Tư thế Yoga này sẽ giúp bạn cải thiện tư thế và khả năng giữ thăng bằng. Điều này rất có lợi cho những bạn bị đau lưng. Cách thực hiện Tư thế Yoga mèo duỗi người này như sau:
Tư thế chim bồ câu còn được biết đến với tên gọi Pigeon Pose. Tư thế này cần mở rộng hông, kéo căng phần đùi, bẹn cũng như lưng. Phần chân bạn sẽ mở rộng ra phía sau hỗ trợ kéo căng các cơ và thư giãn cho các khớp xương. Thế mới nói tư thế này rất thích hợp để tập trước khi ngủ. Tư thế chim bồ câu thực hiện như sau:
Ngồi thiền là một bài tập Yoga với tác dụng tăng chiều cao trước khi ngủ cuối cùng mà bạn cần tập luyện. Tư thế này giúp mang lại sự tĩnh tâm toàn diện đồng thời giúp cải thiện chất lượng của giấc ngủ 1 cách hiệu quả hiệu quả. Tư thế ngồi thiền được thực hiện như sau:
Xem thêm: Chinh phục 16 động tác yoga nâng cao mà bao Yogi mơ ước Xem thêm: Thử ngay 22 Bài tập Yoga giảm mỡ bụng siêu nhanh, lười tới cỡ nào cũng tập được Bạn có cho mình một lịch tập gym hiệu quả nhất chưa? Bạn có biết cách chia lịch tập gym sao cho có thể đạt được hiệu quả tốt nhất chưa? Nếu chưa thì hôm nay FITI sẽ giúp bạn chia lịch tập gym cho nữ nhé. Cùng FITI tìm hiểu để có ngay cho mình một lịch tập hợp lý và khoa học nhất nào. Chia lịch tập gym cho nữ mới bắt đầu tập Với các bạn nữ mới bắt đầu tập sẽ có cách chia lịch tập tương đối nhẹ nhàng. Điều này sẽ giúp các bạn dễ dàng thích nghi với việc tập luyện mà không bị quá sức. Chia lịch tập gym cho nữ 3 buổi/tuần Buổi 1: Tập ngực, cơ tay sau và cơ bụng. Buổi 2: Sang buổi tiếp theo sẽ là xô-lưng, cơ vai và cơ tay trước. Buổi 3: Buổi cuối cùng của lịch tập này sẽ là mông, đùi và bụng. Với lịch tập này các bạn sẽ tập 1 ngày xen kẽ với nghỉ 1 ngày. Thực hiện các bài tập 3 sets, mỗi set chỉ cần 8 reps thôi. Điều này là để kích thích tăng cân tối ưu. Chia lịch tập gym cho nữ 5 buổi/tuần Lịch tập 5 buổi/ tuần tăng cường thêm các bài ngực và bụng và chia riêng bài vai ra để tập. Buổi 1: Buổi đầu tiên sẽ nhẹ nhàng với cơ ngực, tay sau và bụng. Buổi 2: Sau đây sẽ là xô-lưng và tay trước. Buổi 3: Buổi tiếp theo sẽ là mông-đùi và cơ bụng. Buổi 4: Buổi này các bạn sẽ tập cơ vai, tay trước và tay sau. Buổi 5: Buổi cuối cùng của lịch 5 buổi là tập ngực và bụng. Chia lịch tập gym cho nữ 6 buổi/tuần Buổi 1: Buổi đầu tiên các bạn hãy tập ngực, tay sau và bụng. Buổi 2: Sau đó sẽ là xô-lưng, vai và tay trước. Buổi 3: Tiếp tục sang buổi thứ 3 là mông, đùi và bụng. Giữa lịch tập bạn hãy nghỉ 1 ngày để lấy lại sức. Sau đó, hãy tiếp tục tập luân phiên các nhóm cơ. Buổi 4: Sẽ là ngực, tay sau và bụng. Buổi 5: Buổi này chúng ta sẽ tiếp tục với xô-lưng, vai và tay trước. Buổi 6: Buổi cuối cùng sẽ tập mông, đùi, bụng. Với mỗi buổi tập, các bạn hãy cố gắng dành ra 30 phút để rèn luyện các bài tập và 30 phút để thực hiện các bài cardio hỗ trợ giảm mỡ. Bắt đầu kể từ tháng thứ hai các bạn nên đi tập đều hơn và thời gian tập sẽ kéo dài hơn. Ở tháng thứ hai thì các bạn nên áp dụng lịch tập gym từ 5 buổi/tuần hoặc 6 buổi/tuần. Việc lựa chọn lịch tập sẽ tùy thuộc vào thể trạng của các bạn lúc đó. Ngoài ra, còn phụ thuộc vào thời gian làm việc cũng như sinh hoạt của bạn mà sắp xếp thời gian tập trong ngày sau cho hợp lý nhất. Đối với các bạn muốn tăng cân, tăng cơ nhanh thì có thể tập 5 buổi/tuần. Còn về các bạn muốn giảm cân thì hãy tập 6 buổi/ tuần để có thể đốt cháy năng lượng nhiều hơn và hiệu quả hơn. Chia lịch tập gym cho nữ theo mục đích tập Sau khi đã có lịch tập gym cho các bạn mới tập thì không thể bỏ qua lịch tập cho các bạn với tùng mục đích khác nhau. Việc xác định mục đích tập gym rất quan trọng. Với từng mục đích mà sẽ có những bài tập khác nhau. Sau đây, FITI sẽ chia sẻ với bạn lịch tập gym để tăng cân, giảm cân và giữ dáng nhé. Chia lịch tập gym cho nữ tăng cân Khi bạn bắt đầu kế hoạch tăng cân thì nên có kế hoạch luyện tập hợp lý. Các bạn không nên tập quá nhiều mà cũng không nên tập quá ít. Thứ 2: Các bạn hãy tập cơ vai, cơ ngực, cơ tay sau. Thứ 3: Nghỉ ngơi Thứ 4: Tiếp tục với cơ bụng, cơ lưng, cơ tay trước. Thứ 5: Nghỉ ngơi Thứ 6: Cuối cùng là cơ mông và đùi. Thứ 7: Nghỉ ngơi Chủ nhật: Các bạn có thể tập toàn thân hoặc nghỉ đếu được. Chia lịch tập gym cho nữ giảm cân Để có thể đạt được hiệu quả giảm cân nhanh nhất các bạn nên tập trung vào những bài tập có tác dụng đốt cháy mỡ thừa cơ thể và có thể xen vào vài buổi tập cardio. Thứ 2: Tập cơ lưng, cơ tay và cơ bụng. Thứ 3: Tập cơ chân mông, cardio và cơ bụng Thứ 4: Nghỉ ngơi Thứ 5: Tập cơ ngực, cơ tay và cơ bụng Thứ 6: Tập cơ chân mông và cơ bụng Thứ 7: Tập cardio Chủ nhật: Nghỉ ngơi Chia lịch tập gym cho nữ giữ dáng Với các bạn muốn tập giữ dáng thì các bạn có thể áp dụng lịch tập 5 buổi/tuần. Với mỗi buổi các bạn sẽ tập trung vào một nhóm cơ khác nhau. Thứ 2: Tập cơ chân và có mông.
Thứ 3: Tập cardio, cơ tay và cơ vai. Thứ 4: Tập cơ lưng và cơ bụng kết hợp với cardio. Thứ 5: Nghỉ ngơi Thứ 6: Tập cơ chân và cơ mông Thứ 7: Tập cardio, cơ tay và cơ vai. Chủ nhật: Tập cardio, cơ lưng và cơ bụng. Tùy vào các bạn mới bắt đầu hay đã tập lâu; muốn tập để tăng cân giảm cân hay giữ dáng mà sẽ có những lịch tập khác nhau. FITI mong rằng qua bài viết này các bạn nữ sẽ có cho mình một lịch tập phù hợp nhất với bản thân. Đừng quên theo dõi FITI để có cho mình nhiều bí quyết giữ dáng hay ho nhé Xem thêm: Lịch tập gym giảm cân cho nữ trong 1 tuần Xem thêm: Lịch tập gym cho nữ tăng vòng 1 và 3 chuẩn bụng phẳng eo thon body quyến rũ Bạn đang phiền nào vì phần bụng có quá nhiều mỡ thừa? Bạn luôn ao ước có một vòng 2 săn chắc, thon gọn nhiều người mơ ước? Bạn không biết bài tập nào giúp giảm mỡ bụng hiệu quả? Đừng lo! Hôm nay FITI sẽ giới thiệu đến bạn 8 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả . Còn chần chừ gì nước lấy thảm tập ra và cùng FITI đánh tan mỡ bụng nào. Bài 1 - Tập gập bụng Động tác gập bụng của bài tập này sẽ giúp bạn đánh tan phần mỡ thừa ở bụng nhanh chóng. Nhờ vào cơ chế ép cơ bụng từ đó, giúp cơ bụng của bạn trở nên săn chắc và thon gọn hơn nhiều đấy. Các bước thực hiện bài tập gập bụng như sau: Đầu tiên bạn sẽ bắt đầu với tư thế nằm ngửa ra thảm. Đồng thời, cho 2 tay chạm nhẹ vào 2 bên tai, về phần 2 chân bạn sẽ co lên để 2 bàn chân chạm xuống thảm. Tiếp đó bạn thở ra và đồng thời siết cơ bụng lại. Rồi tiến hành nâng thân người trên về phía trước hãy nhớ ép chặt phần cơ bụng lại trong vài giây. Bạn cần lưu ý, chỉ nâng phần vai lên cao và cách mặt đất khoảng 7-10cm. Và đồng thời giữ nguyên vị trí toàn bộ phần lưng dưới và thân dưới. Bạn không được dùng tay để lấy đà kéo cơ thể lên để tránh gây chấn thương cho cổ. Tiếp tục hạ người nằm xuống từ từ và kết hợp hít vào. Lúc này bạn không dùng lực quán tính để nâng/hạ người khi tập. Bạn hãy lặp lại toàn bộ động tác cho đến khi đạt số lượng như đã đặt ra. Bài 2 - Tập Single-Leg Alternating Leg Raise Bài tập này khá đơn giản khi bạn chỉ cần thực hiện nâng lần lượt 2 chân vuông góc với mặt sàn đồng thời siết cơ bụng. Bạn có thể thực hiện động tác này ở bất kì đâu mà không cần thêm dụng cụ khác. Các bước thực hiện bài tập Single-Leg Alternating Leg Raise như sau: Đầu tiên bạn sẽ nằm ngửa trên sàn tập. Đồng thời giữ 2 tay để dọc 2 bên người một cách thoải mái nhất. Tiếp theo, từ từ nâng cả 2 chân lên cao, sao cho phần đùi vuông góc với thân người. Rồi từ từ hạ 1 chân xuống(phải hay trái đều được). và hãy nhớ duỗi căng cả chân đến mũi chân. Đồng thời trong lúc này bạn vẫn giữ 1 chân còn lại nguyên vị trí vuông góc với sàn như ban đầu. Sau đó, nâng vừa hạ về vị trí cũ rồi hạ chân kia xuống. Cứ lặp lại liên tục như thế và thay đổi chân luân phiên như vậy cùng với đó là tập hít thở đều. Bài 3 - Tập Lying Twist. Lying Twist hay còn gọi là co gối vặn mình. Đây là bài tập không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn có tác dụng giúp cột sống thư giãn. Đồng thời giúp giải tỏa được sức ép lên cột sống sau một ngày làm việc căng thẳng, mệt mỏi. Các bước thực hiện Lying Twist như sau: Đầu tiên bạn trong tư thế nằm ngửa trên sàn tập. Đồng thời duỗi thẳng 2 tay và đặt ngang với 2 bên vai. Sau đó, co đầu gối lên 1 góc 90 độ, và bạn vặn hông sang bên phải. Bạn hãy giữ trong vài giây rồi và vặn hông ngược lại sang bên trái. Cứ thực hiện thay đổi luân phiên sang 2 bên là được. Bài 4 - Tập ngồi vặn lưng Động tác vặn lưng này sẽ giúp bạn cảm thấy sảng khoái, dễ chịu hơn. Bài tập này ngoài việc giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả còn giúp bạn xua tan hết mọi mệt mỏi sau 1 ngày làm việc bận rộn. Các bước thực hiện bài tập ngồi vặn lưng như sau: Đầu tiên bạn ngồi trên sàn và mở rộng 2 chân thành hình chữ V. Với động tác này bạn giữ cho chữ V càng rộng càng tốt. Tiếp theo là thu gót chân phải đặt vào trước phần xương mu. Đồng thời, chân trái vẫn duỗi thẳng và hướng mũi chân thẳng ra ngoài. Tiếp đó, bạn hãy vặn người từ phải sang trái theo 1 góc 90 độ. Đồng thời, chống tay trái lên sàn. Sau đó xoay người lại vị trí cũ và lặp lại động tác này 10 lần. Rồi đổi sang trên trái và hãy xoay người sang bên trái. Bài 5 - Tập đá chân cắt kéo Đá chân cắt kéo là khá giống với Single-Leg Alternating Leg Raise vừa nếu trên. Bài tập này rất tốt và có tác dụng giúp cơ bụng hoạt động nhiều đồng thời đốt cháy phần mỡ dư thừa ở bụng nhanh chóng. Các bước thực hiện đá chân cắt kéo như sau: Đầu tiên, bạn nằm ngửa lên sàn tập. Đồng thời, đặt 2 tay dưới mông hay đặt ở hai bên thân người sao cho thoải mái nhất là được. Sau đó, nâng cao cả 2 chân lên khỏi mặt sàn và cách sàn khoảng 20cm. Tiếp theo bạn đưa chân phải lên cao hơn chân trái và sau đó hạ chân phải xuống rồi nâng chân trái cao hơn. Bạn cần chú ý, suốt quá trình thực hiện động tác không để chân chạm đất. Bài 6 - Tập Plank Plank là một bài tập không còn xa lạ với mỗi chúng ta. Bài tập này có tác động đến nhiều nhóm cơ và cơ bụng cũng không ngoại lệ. Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng và có 1 vòng 2 săn chắc thì không thể bỏ qua bài tập này. Các bước thực hiện Plank như sau: Đầu tiên sẽ bắt đầu với tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay và hai chân duỗi thẳng. Khoảng cách rộng hai chân sẽ bằng hông và giữ đứng bằng mũi chân. Toàn bộ thân người từ đầu đến lưng và chân đến gót chân tạo với nhau thành 1 đường thẳng. Bạn chỉ cần giữ nguyên tư thế trên ít nhất 30 giây. Hãy thực hiện động tác này từ 3-5 hiệp/buổi tập. Bài 7 - Tập chống chân lên tường Bài tập này không chỉ mỡ bụng được đốt cháy mà cả cơ thể cũng được thư giãn. Đồng thời, còn giúp tăng khả năng tuần hoàn máu, nhờ đó mà bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Các bước thực hiện chống chân lên tường như sau: Đâì tiên, bạn nằm ngửa trên sàn và để 2 tay sang ngang 2 bên một cách thoải mái nhất. Đồng thời chống thẳng 2 chân lên tường. Hãy cố gắng để chân và mông của bạn hoàn toàn chạm tường. Bạn hãy giữ tư thế này trong khoảng 3 phút. Trong quá trình tập, bạn hãy điều chỉnh nhịp thở đều đặn. Bạn cũng có thể kê gối dưới thắt lưng để giúp tăng khả năng đốt cháy năng lượng dư thừa. Bài 8 - Tập gập chân lên tường Bài tập này, vừa giúp giảm mỡ vừa giúp máu lưu thông tốt. Ngoài ra, bài tập này còn giúp bạn ngủ sâu giấc hơn. Không chỉ vậy, gập chân trên tường còn cải thiện phần xương hông, ngăn ngừa các bệnh phụ khoa và chữa chứng đau hông rất tốt. Các bước thực hiện gấp chân lên tường như sau: Đầu tiên bạn hãy nằm ngửa với 2 chân chống lên tường và 2 tay duỗi ra đằng sau. Hãy để cơ thể bạn thoải mái nhất có thể.
Tiếp theo hãy gập 2 đầu gối lại với nhau sao cho 2 lòng bàn chân chạm vào nhau. Bạn cố gắng giữ tư thế này trong 3 giây nhé. Sau đó, kéo căng 2 chân về 2 bên. Và hãy cố gắng kéo rộng nhất có thể. Rồi giữ nguyên tư thế này trong 3 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Trên đây là thông tin về 8 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả. FITI mong rằng với 8 bài tập này các bạn có thể đánh tan mỡ bụng một cách nhanh chóng và hiệu quả nhất. Hãy theo dõi FITI để có những mèo giữ dáng thần kỳ nhé Xem thêm: Top 15+ bài tập gym giảm mỡ bụng bạn đã thử chưa Xem thêm: Top 20 bài tập mỡ bụng dưới hiệu quả ngay trong 2 tuần Bạn có phải một tính đồ tập gym không? Bạn tập gym với mục đích giảm cân hay tăng cơ hay để duy trì vóc dáng. Dù là với mục đích gì thì việc đốt calo vẫn là yếu tố tiên quyết. Vậy theo bạn 1h tập gym đốt bao nhiêu calo? Để hiểu hơn về lượng calo mà tập gym đốt được trong 1h thì hãy cùng FITI tìm hiểu nhé. 1h tập gym đốt bao nhiêu calo Để xác định tập gym 1 giờ đốt được bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào bài tập của bạn là gì. Sau đây, FITI sẽ chia sẻ với bạn một số bài tập trong một giờ đốt được bao nhiêu calo nhé. Lượng calo đốt được sau 1 giờ chạy bộ Chạy bộ là một bài tập đơn giản mà có lẽ là bất kỳ ai cũng thực hiện được. Thế nhưng việc chạy bộ 1 tiếng sẽ đốt cháy được bao nhiêu calo thì không phải ai cũng biết? Nếu như bạn chạy bộ tự do ngoài trời với vận tốc 8km/h, bạn sẽ đốt cháy được khoảng 755 calo. Một lưu ý cho bạn là tốc độ chạy càng tăng thì lượng calo tiêu tốn sẽ càng nhiều. Đối với những bạn chạy 1h trong phòng gym với máy chạy bộ thì bạn cũng đốt cháy được lượng calo tương đương với việc chạy ngoài trời. Tuy nhiên, trên máy chạy bộ bạn phải nhập chính xác số liệu về cân nặng, chiều cao cũng như giới tính. Từ đó mà máy mới có thể cho ra kết quả chính xác với lượng calo bạn đốt cháy được sau 1h chạy. Tuy nhiên số liệu này chỉ mang tính tương đối chứ không chính xác 100% đâu nha! Lượng calo đốt được sau 1 giờ tập gym về các bài tập cơ - Squat Tập gym 1 tiếng với các bài tập cơ - Squat tiêu tốn bao nhiêu calo? Các bài tập cơ - Squat có thể xem là những bài tập để giúp bạn sở hữu cơ bắp săn chắc. Nếu muốn giảm mỡ, giảm cân hay tăng cơ, các bạn có thể tập với máy tập hay các dụng cụ hỗ trợ, như tạ, dây… đều được Bên cạnh đó, các bạn cũng có thể tìm những nơi rộng rãi để tập squat. Điều này sẽ giúp tăng cường sự dẻo dai cho cơ bắp. Theo số liệu, việc tập squat 1 giờ sẽ giúp bạn đốt cháy được từ 300 – 500 calo. Còn nếu bạn tập Plank trong 1h sẽ tiêu hao được khoảng 200 calo. Với nhảy dây sẽ đốt cháy khoảng 1074 calo/h. Hay tập boxing, bạn cũng sẽ giảm được khoảng 937 calo/h đấy nhé! Lượng calo đốt được sau 1 giờ tập Zumba – Aerobic cường độ cao So với những bài tập ở trên, thì các bài về Zumba – Aerobic cũng giúp các bạn đốt được khá nhiều calo. Tuy nhiên với những bài tập này nếu muốn đạt được hiệu quả cao các bạn cần tập với cường độ cao. Trung bình cứ sau mỗi giờ tập Zumba – Aerobic, cơ thể bạn sẽ đốt cháy được khoảng 664 calo. Hơn thế nữa, các bài tập này được xem như những bài tập không chỉ giúp giảm mỡ, mà còn giúp tin thần của bạn được thư giãn hơn. Đặc biệt là có thể giúp bạn kiểm soát được tình trạng stress. Đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến các bạn tăng cân ít nhiều. Mỗi bài tập sẽ có thể giúp bạn đốt cháy lượng calo khác nhau. Bạn cần lựa chọn cho mình những bài tập phù hợp với bản thân cũng như tình trạng sức khỏe của riêng mình nhé. Một số lưu ý để tập gym hiệu quả hơn
|